흡연이 건강에 미치는 영향 그리고 금연 방법

흡연이 건강에 미치는 영향 그리고 금연 방법

 

매해 금연을 선언하지만 성공한 사람은 찾아보기가 드문게 현실입니다. 금연은 자신의 의지에 따라 달린 문제라 생각하기 쉬우나 그저 인내하는 것만으로는 금연에 성공하기는 어렵습니다. 건강에 대한 우려 때문에 많은 흡연자들이 금연을 시도하지만 자신의 의지로 담배를 끊을 확률은 1년에 3~5%정도 밖에 되지 않는다고 합니다.

오늘은 흡연이 건강에 미치는 영향과 금연하는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

목차

1. 흡연을 하는 이유
2. 금연이 필요한 이유
3. 간접흡연 피해 사례
4. 금단증상에 도움이 되는 방법
5. 궐련형 전자담배와 금연과의 상관관계
6. 금연을 높일 수 있는 10가지 방법
7. 보건복지부 노담 금연캠페인 바로가기

흡연을 하는 이유

흡연을 하는 이유

 

담배를 피우는 이유는 담배에 포함된 니코틴에 대한 중독성이고 다른 하나는 담배를 피우는 습관입니다. 우선 니코틴의 중독성은 마약의 일종인 헤로인과 비슷한 정도라고 합니다. 니코틴은 몸 안에 들어온 양에 따라, 마지막으로 담배를 피운지 얼마나 시간이 지났는지, 스트레스를 얼마나 받았는지, 하루 중 언제인가에 따라 다르게 작용합니다. 아침에는 니코틴이 자극제 역할을 하지만 늦은 오후 쯤에는 마음을 안정시키는 신경 안정제 역할을 하는 것처럼 느껴지기도 합니다.

담배를 습관 처럼 화장실 갈 때, 식사 후, 술 마실 때, 스트레스 받을 때 등 상황을 가지고 담배를 피우게 되는데 이는 오랜 학습을 통해 이루어지는 것입니다.

금연이 필요한 이유

금연이 필요한 이유

 

익히 알려진 대로 흡연과 폐암에 대한 연구결과를 보면 흡연이 폐암의 강력한 원인으로 확인됐습니다. 연구 결과로 하루 한 갑 이상의 담배를 피울 경우 폐암 발생 위험이 17배나 높습니다. 흡연은 각종 호흡기 질환의 원인이 되며 또한 구강암, 인두암, 후두암, 폐암, 식도암, 위암, 췌장암, 대장암, 간암, 방광암, 신장암, 자궁경부암, 급성 백혈병 발생 위험을 증가시키며 성인병의 원인이 되기도 합니다. 또한 니코틴은 독성이 있어 다량 복용할 경우 호흡마비를 유발하며 니코틴 독성에 의한 증상은 두통, 메스꺼움, 구토, 어지럼증, 창백함, 설사, 혈압상승, 빈맥, 떨림, 집중을 하지 못하고 혼란스러워하며 감각장애 등도 나타날 수 있습니다. 

간접흡연 피해사례

간접흡연 피해 사례

 

외부에서 흡연 구역에세 담배를 피우고 집에 들어와 손을 씻고 양치질까지 한 다음 가족과 시간을 보낼 경우, 담배 연기를 직접적으로 맡지는 않지만 몸이나 옷에 묻은 유해물질은 사라지지 않고 간접적인 영향을 줍니다.  이는 간접흡연의 경우 부인이 폐암에 걸릴 위험이 1.9배, 남편의 흡연 기간이 30년 이상일 경우 발생 위험이 3배가지 증가하는 것으로 나타났습니다.  흡연자 앞에서 담배 연기를 맡는 간접흡연을 2차 흡연이라고 한다면 직접 연기를 맡지 않아도 담배의 유해물질에 노출되는 것을 3차 흡연이라고 합니다. 직접적으로 담배 연기에 노출 되진 않더라도 흡연자와 같은 공간에 잇는 것만으로 담배를 피웠던 장소에 머무는 것만으로도 유해물질에 노출이 되는 것이며, 벽지나 커튼 등에 흡착된 니코틴은 20여 일이 지나도 처음 양의 40%가 남아 영향을 미칩니다. 흡연 후 아무리 손을 씻고 청결하게 씻어도 냄새와 함께 유해물질도 사라진다고 생각할 수도 있지만 옷과 몸, 폐 속에 남은 유해물질은 여전히 존재하며 특히 폐에 남아있는 담배 성분은 흡연 후 평균 14분까지 호흡을 통해 지속적으로 배출이 됩니다. 

 

금단증상에 도움이 되는 방법

금단증상에 도움이 되는 방법

 

담배를 끊기 시작하면 담배를 피우고 싶은 욕구가 생기는데 이런 증상은 오래가는 것은 아니며 실제로 3분만 지나면 없어집니다. 금단증상에 도움이 되는 방법으로는 심호흡 하기, 냉수 마시기, 주스를 마시거나 니코틴 껌이나 목사탕을 사용하면 실제로 니코틴 갈망을 극복하는데 도움이 됩니다. 그리고 약이나 금연패치 등을 이용하는 방법이 있는데 이러한 금연보조제는 니코틴 중단으로 인해 생기는 어려움을 완화 시켜주는 효과가 잇으나 복용 및 사용방법을 전문의와 상의한 후 활용하는 것이 좋습니다.

장기간 피워온 담배를 끊었을 때 신체가 적응하는 과정에서 신체적, 정신적 변화를 겪게 되는데 금단증상은 24시간 이내 발생하여 3일째 최고조에 이르나 4주 이상 지속되지는 않습니다. 

대표적인 금단 증상으로는 인후염, 예민함, 불안, 두통, 근육경련, 식욕증가, 배변장애, 불면, 졸림 등의 증상이 있을 수 있습니다.

궐련형 전자담배와 금연과의 상관관계

궐련형 전자담배와 금연과의 상관관계

 

연초로 만들어진 전용제품을 전자장치에끼워서 사용하는 궐련형 전자담배의 경우 흡연량을 줄이거나 금연을 위해 사용하는 경우가 있으나 이는 실제 금연 시도에 성공한 비율은 낮습니다. 일반 담배를 흡연하던 청소년이 금연을 목표로 궐련형 전자담배를 사용하면서 금연을 시도해보지만 실제 금연으로 이어지지는 않습니다. 궐련형 전자담배는 세련된 외형과 적극적인 광고로 인기가 높아 청소년들의 호기심을 자극하고 냄새 등의 부담을 낮춰 궐련형 전자담배입문을 조장한다는 문제도 있어 안전성이 확인되지 않은 신종담배제품들이 오히려 여러 담배제품을 동시에 사용하는 다중 사용자로 만들 수 있어 주의가 필요합니다.

금연을 높일 수 있는 10가지 방법

금연을 높일 수 있는 10가지 방법

 

1) 금연을 결심하면 즉시 시작 일자를 정하고 달력에 표시하기

2) 주위 사람들에게 금연하고 있음을 소문내기

3) 금연 결심과 동시에 흡연과 관련된 물건 모두 버리기

4) 담배를 일시에 끊는 단연법 실시하기

5) 매일 아침과 저녁에 금연맹세를 다짐하고 또 다짐하기

6) 금단증상을 완화하고 니콘틴 배설을 촉진하기 위해 물 자주 마시기

7) 자극적이고 기름진 음식은 파하고 야채와 과일 충분히 섭취하기

8) 금연을 잘 지킬 경우 자신에게 보상하기

9) 흡연장소, 흡연자, 술자리는 금연에 성공할 때까진 피하기

10) 흡연 욕구가 생길 때 마다 금연이 필요한 이유 떠올리며 메모하기

 

금연 상담전화 : 1544-9030

보건복지부 노담 금연 캠페인 홈페이지 바로가기