하루 5분으로 신장병 예방하는 방법!!!

우리 몸의 여러 장기 중에서도 묵묵히 그 기능을 수행하며 우리 생명을 유지해 주는 중요한 장기가 있습니다. 그 중 하나로 신장을 들 수 있는데 일상에서 자주 접할 수 있는 신장병에 대해 우리는 얼마나 알고 있을지 이번 글을 통해 신장병을 예방할 수 있는 효과적인 방법들을 소개해 드리겠습니다. 특히, 많은 사람들이 오해하고 있는 사항과 실제로 우리 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 구체적인 예방법을 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.

하루 5분으로 신장병 예방하는 방법!!!

 

 

목차

1.신장의 기능

2.신장병의 원인 및 증상

3.자가 진단, 나도 신장병 위험에 노출되어 있나? 

4.신장병 자가진단 방법

5.적절한 수분 섭취는 신장병 예방의 시작

6.균형 잡힌 식습관과 신장 건강 

7.건강한 생활 습관으로 신장병 사전 차단하기

8.비상시 대처법, 신장 건강을 위한 체크리스트

 

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1. 신장의 기능

출처 : 아산병원, 신장의 기능

신장은 척추 뼈 뒤쪽, 배꼽 양쪽에 있는 콩 모양의 기관입니다. 혈액에서 노폐물을 걸러내고 소변을 만드는 역할을 합니다. 신장은 또한 혈얍 조절, 적혈구 생성, 뼈 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 여기서 신장병은 신장이 손상되어 제대로 작동하지 못하는 상태를 말합니다. 

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2. 신장병의 원인 및 증상

• 신장병의 원인 : 당뇨병, 고혈압, 만성 사구체 신염, 다낭성 신장 질환, 신장염, 약물, 자가면역 질환을 들 수 있습니다.
• 신장병의 증상 : 피로, 구토, 발목 부종, 소변량 감소, 혈압 상승, 혈뇨, 거품 소변, 야뇨, 식욕 부진, 근육 경련, 가려움 등이 있습니다.

3. 자가 진단, 나도 신장병 위험에 노출되어 있나?

우리 몸의 신장병 위험이 누구에게나 존재한다는 것을 인지하는 것이 중요합니다. 특히, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 가진 사람, 비만, 흡연자나 과도한 음주를 즐기는 사람들은 특히 주의해야 합니다. 다행이도 신장병은 조기에 발견되어 관리한다면 합병증을 예방하고 건강을 유지할 수 있습니다.

4. 신장병 자가진단 방법

신장병의 조기 발견을 위한 자가 진단 방법인 소변의 색깔과 냄새, 부기, 허리 통증 등의 변화를 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 소변에 거품이 많거나 색이 짙다거나 하지의 붓기 등이 지속된다면 신장 기능에 문제가 생겼을 가능성이 있습니다. 이러한 증상들을 자가 진단을 통해 조기에 발견하고 대처할 수 있습니다.

5. 적절한 수분 섭취는 신장병 예방의 시작

신장의 주요한 역할 중 하나는 체내 수분 밸런스를 유지하는 것입니다. 하루 권장 수분 섭취량인 2리터(약 8컵)의 물을 마시는 것은 신장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 이는 혈약을 통해 노폐물이 제거되는 데 도움을 주며, 신장 결석과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

6. 균형 잡힌 식습관과 신장 건강

식사에서 나트륨을 과도하게 섭취하는 것은 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 소금 섭취량을 조절하는 것이 필수적입니다. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 가공 식품 및 패스트푸드의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 단백질도 우리 몸에 필요하지만 신장병이 걱정된다면 동물성 단백질보다는 식물성 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 바람직합니다. 

7. 건강한 생활 습관으로 신장병 사전 차단하기

신장병은 특별한 증상 없이 조용히 진행되기 때문에 평소 생활 습관을 점검해야 합니다. 정기적인 운동을 통해 신진대사를 활성화하고, 충분한 휴식과 스트레스 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다. 또한 정기적으로 검진을 받아 신장 기능을 체크하는 것도 신장병을 미리 방지하는 방법입니다.

8. 비상시 대처법, 신장 건강을 위한 체크리스트

간혹 신장병을 암시하는 증상에 직면할 수 있으며, 이때 어떻게 대처해야 할지 알아두어야 합니다. 체중 급증, 소변량의 갑작스러운 변화, 혈압 상승 등을 감지하면 즉시 전문의와 상담해야 합니다. 이와 더불어 신장에 좋은 식품과 나쁜 식품을 구분할 수 있는 지식도 풍부해야 합니다.

 

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신장병은 예방 가능하며 의학적 조사와 생활 습관의 개선을 통해 관리할 수 있습니다. 이제부터라도 올바른 식습관, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동을 실천하여 신장 건강을 지키도록 노력해야 합니다. 자가 진단에서부터 의사와의 상담까지 적극적으로 건강을 관리하여 가족과 자신을 위한 최선의 선택을 하시길 바랍니다.