요로 결석은 신장이나 요관에 발생하는 결석으로, 한 번 발생하면 심한 통증을 유발하고 재발률이 높아 건강에 상당한 위험을 안게 합니다. 이러한 결석은 영양제가 유발하는 경우도 있습니다. 실제로 우리나라 사람들 중 10명 중 1명 이상이 이 질환에 걸리며, 재발률은 20%에서 50%까지 높게 나타납니다. 이에 대해 영양제가 요로 결석을 유발할 수 있다는 사실이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 어떤 영양제가 요로 결석을 유발하는지 알아보겠습니다.
1. 적절한 칼슘 섭취로 요로결석 예방하는 방법
- 요로결석의 주요 구성 성분 중 하나는 칼슘이며, 칼슘과 옥살산이 결합하여 결석이 형성됩니다. 과다한 칼슘 섭취는 우리 몸에서 요로결석이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 놀랍게도 칼슘 섭취가 부족한 경우에도 요로결석이 발생할 수 있습니다. 이는 칼슘 패러독스로 알려져 있습니다. 칼슘이 부족하면 뼈에서 칼슘이 나와 혈액으로 이동하여 소변으로 배출될 수 있습니다. 실제로 우리나라 많은 사람들이 칼슘 섭취가 부족한 상태에 있습니다. 이를 보충하여 칼슘 농도를 유지함으로써 요로결석을 예방할 수 있습니다.
- 그러나 과다한 칼슘 섭취는 요로결석 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 요로결석에 대한 유전적인 소인이나 재발력이 있는 경우, 너무 많은 양의 칼슘 보충제를 복용하는 것은 특히 위험합니다.
- 이를 방지하기 위해서는 적정량의 칼슘을 섭취하되, 칼슘과 함께 마그네슘, 비타민 D, K2 등 칼슘의 대사를 돕는 보조제를 함께 복용하는 것이 중요합니다. 이렇게 함께 복용하면 칼슘의 부작용인 칼슘의 석회화를 예방하고 요로결석을 방지할 수 있습니다.
2. 비타민 C와 신장결석: 신중한 섭취가 필요한 이유
- 비타민 C는 신장결석 발생의 위험 요인 중 하나입니다. 우리 몸에서 비타민 C의 일부는 소변으로 배출되지만, 과도한 섭취는 옥살산 형태로 소변을 배출할 가능성을 높일 수 있습니다.
- 스웨덴에서 실시한 대규모 연구에서 비타민 C 보충제를 꾸준히 복용한 사람들의 신장결석 위험이 두 배로 증가했다는 결과가 나왔습니다. 그러나 종합비타민을 복용한 경우에는 신장결석이 발생하지 않았다는 결과도 있습니다. 종합비타민에는 칼슘 등을 포함하여 신장결석 위험을 줄이는 성분이 함께 포함되어 있기 때문입니다.
- 또 다른 연구에서는 음식으로 섭취하는 비타민 C와 비타민 C 보충제의 섭취가 신장결석에 미치는 영향을 조사한 결과가 있습니다. 이 연구에서는 여성에는 큰 영향이 없었지만, 남성이 비타민 C 보충제를 과도하게 복용할 경우 신장결석 위험이 증가했습니다. 미국 국립보건원과 우리나라 식약처에서는 비타민 C의 안전한 최대 섭취량을 2000mg로 설정하고 있습니다.
따라서 비타민 C를 섭취할 때에는 신중한 접근이 필요합니다. 특히 신장결석이 잘 생기는 분들이나 기저력이 있는 분들은 과도한 비타민 C 보충제 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 2000mg 이내의 적절한 양으로 섭취하는 것이 건강에 도움이 될 것으로 보입니다.
3. 비타민 D 섭취와 신장 결석 예방: 적정량이 중요합니다.
- 비타민 D는 신장 결석을 예방하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 적정량을 섭취하면 칼슘의 대사를 돕는 작용을 하여 신장 결석 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 초고용량으로 섭취할 경우 신장 결석과 관련된 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 보통 적정 비타민 D 섭취량은 성인 기준으로 400에서 2000 IU 정도이며, 상한 섭취량은 4000 IU 이하입니다. 이러한 적정량은 안전한 용량으로 알려져 있습니다. 그러나 신장 결석과 관련된 문제가 발생한 케이스들은 한 번에 10만 단위나 20만 단위와 같이 하루에 섭취할 수 있는 상한량의 25배 이상을 섭취한 경우였습니다. 이러한 고용량 섭취는 주의가 필요합니다.
4. 강황 파우더와 신장 결석: 주의해야 할 점
- 강황 파우더는 그냥 강황을 갈아서 만든 것으로, 일부 정제나 특수 처리가 이뤄지지 않은 상태입니다. 이로 인해 강황에는 쌀 산염이 많이 함유되어 있어 문제가 될 수 있습니다. 강황 100그램당 약 2000미리 정도의 옥살산이 포함되어 있는데, 수저 한 번에 약 3그램 정도를 섭취하면 약 60미리 정도의 옥살산염이 첨가됩니다. 일반적으로 정상적인 상태에서는 이러한 양의 옥살산이 문제가 되지 않지만, 신장 결석에 예민한 분들은 주의가 필요합니다.
- 일부 특허 커큐민 제품들은 강황 추출물로 만들어지는데, 이러한 제품들은 보통 경제적인 과정에서 옥살산이 제거된 상태로 생산됩니다. 따라서 특허 커큐민과 같은 제품은 일반적으로 문제가 없습니다. 그러나 강황을 갈아서 먹는 식품들은 주의가 필요합니다.
5. 크랜베리와 신장 결석: 주의할 점
- 크랜베리는 옥살산염과 비타민 C가 함유된 제품으로, 1리터당 옥살산염은 약 40미리, 비타민 C는 300미리 정도가 들어갑니다. 이로 인해 옥살산을 섭취하면서 비타민 C도 함께 공급되어 서로 영양을 보충한다는 주장이 있습니다. 그러나 이런 용량을 고려할 때, 하루에 크랜베리를 500미리씩 먹거나 1리터씩 계속해서 섭취하지 않는 이상 큰 문제가 되지 않을 것으로 보입니다. 그렇지만 신장 결석으로 치료받고 있는 분들이나 신장 결석이 자주 발생하는 분들은 주의가 필요합니다.
- 또한, 일부 자료에 따르면 크랜베리 보충제를 1주일 동안 매일 하나씩 먹은 사람들이 소변검사 결과 옥살산이 약 40% 정도 증가했다는 내용이 있습니다. 따라서 크랜베리 보충제도 신장 결석이나 요로 결석을 치료하고 있는 분들은 주의해야 합니다.
- 마지막으로, 폴라겐에 대해서는 일부 자료에서는 폴라겐이 옥살산 생성에 영향을 줄 수 있다는 주장이 있지만, 이에 대한 명확한 자료가 부족합니다. 하이드록시프롤린이라는 야묘산 콜라겐의 구성 성분이 대사되어 옥살산으로 전환될 수 있으나, 이에 대한 연구는 제한적입니다. 따라서 신장 결석이나 요로 결석을 치료받고 있는 분들은 이러한 제품을 섭취할 때 주의가 필요합니다.
6. 신장 결석 원인과 예방법
- 신장결석은 칼슘과 옥살산이 결합되어 형성되며, 이는 칼슘 과잉과 옥살산 섭취로 인한 결과입니다. 옥살산이 소변으로 과다 배출되고 소변의 산도가 증가하며 수분 부족 시 옥살산이 농축됩니다. 이러한 조건들을 피하면 신장결석을 예방할 수 있습니다. 칼슘 섭취를 조절하고 옥살산 함유 음식을 줄이고 수분을 충분히 섭취하며 체내를 알칼리화하는 것이 중요합니다.
- 신장결석의 주요 종류는 칼슘과 옥살산이 결합된 형태인 경우가 대부분이며, 그 외에도 요산 결석, 스트로바이트 결석, 시스틴 결석 등이 있습니다. 이러한 종류들을 알아두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 신장결석의 공통적인 증상은 배뇨기 통증으로, 특히 허리나 복부 등에서 발생하는 심한 통증이 특징입니다. 또한, 통증이 심해져 허리를 움켜쥐거나 울릴 정도로 아프고, 구역구토와 발열이 동반될 수 있습니다.
이러한 신장결석의 증상을 경험한다면 즉시 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한, 신장결석을 예방하기 위해서는 위에서 언급한 조절된 식습관과 수분 섭취가 필요합니다.
7. 신장 결석을 유발하는 음식
신장결석은 특정 음식물 섭취로 인해 발생할 수 있는데, 그 중에서도 주의해야 할 음식들이 있습니다.
- 동물성 단백질: 고기류인 돼지고기, 소고기 등을 과다 섭취할 경우 체액이 산성화되어 신장결석이 발생할 확률이 높아집니다.
- 옥살산이 많이 함유된 음식: 시금치, 구운 감자, 비트, 강낭콩, 찬맛 고구마 등은 옥살산이 풍부하여 신장결석 발생 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 음식을 과다 섭취하는 것은 피해야 합니다.
- 고어 나트륨 음식: 짠 음식인 라면, 짬뽕, 포카칩 등은 고어 나트륨 함량이 높아 체액의 산성화를 유도하고, 이는 신장결석 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
특히 감자튀김은 소변에서 칼슘이 재흡수가 차단되어 칼슘이 과다 배출되고 체액이 산성화되어 신장결석이 형성될 수 있으니, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
이러한 음식들을 적절히 조절하고, 다양한 식품군을 균형 있게 섭취하여 신장결석을 예방하는 것이 중요합니다.
8. 신장 결석 예방을 위한 영양제: 구연산 칼륨과, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 등
신장결석을 예방하려면 몇 가지 중요한 영양소를 고려해야 합니다. 이를 위해 다음과 같은 영양제가 유용할 수 있습니다.
- 구연산 칼륨: 신장결석 예방에 효과적인 영양제 중 하나로, 체액의 산도를 중화시켜주어 요로결석을 예방하는 데 도움을 줍니다. 체내에서 중탄산 나트륨으로 변환되어 산도를 조절하는 역할을 합니다.
- 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 비타민 K2: 적절한 칼슘과 마그네슘 섭취는 칼슘 대사를 조절하여 칼슘이 과잉해서 배출되지 않도록 도와줍니다. 특히 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고, 비타민 K2는 칼슘의 운반과 대사를 돕는 역할을 합니다.
이러한 영양소들은 신장결석 예방에 중요한 역할을 하며, 적절한 비율과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 일상적인 식이 조절과 함께 이러한 영양제를 복용하여 건강한 신장을 유지할 수 있습니다.
요로결석 및 신장결석을 유발할 수 있는 영양제에 대해 알아보았습니다. 이러한 영양제를 보통 보험량으로 섭취하거나 또는 반응이 예민한 분들을 제외하면 큰 문제가 되지 않는다는 점을 확인했습니다. 그러나 예기치 못한 반응이나 특이한 증상이 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.
따라서 이러한 영양제를 복용할 때에는 자신의 상태와 반응을 주의 깊게 살펴보고, 필요할 경우 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 또한 신장결석을 현재 치료 중인 분들은 특히 조심해야 합니다.
앞으로도 건강을 유지하기 위해 영양제를 복용할 때에는 신중한 선택과 적절한 복용량을 준수하는 것이 중요합니다.
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